预产期快到了,孕妈如何缓解“产前焦虑”?这份攻略送给你!

怀孕生孩子,不仅身体辛苦,孕妈的心理也在忍受各种煎熬。

有个朋友怀孕35周了,昨天聊天还跟我吐槽说“快要生孩子了,越来越害怕……”。

她是第一次怀孕生孩子,没想到到了怀孕晚期这么难受,每次吃不好、睡不好,频繁生厕所,还耻骨疼,心情也因此大打折扣。

每天都盼着宝宝早点出生,但又担心在生的过程中发生危险,也担心生孩子时太疼了自己受不了,还担心宝宝出生后自己什么都不会,当不了个好妈妈……

有调查显示,98%的孕妇在怀孕晚期会出现焦虑心理,有的孕妇善于调节自己情绪,会使焦虑减轻,但有些孕妇不善调节,产前焦虑就会越来越严重。

接下来,就来教孕妈如何缓解“产前焦虑”,这些方法孕妈都可以试试,千万别陷入“越焦虑越想的多、越想的多越焦虑”的循环圈子,要自己主动调节。

第一方面:让自己感觉快乐?

焦虑会让自己烦躁、不开心,那另一方面就是让自己开心起来,把坏情绪压下去。

(1)多做些自己喜欢、让自己开心的事情

其实,这点也算自己主动调节情绪的一种方式吧。

多做些自己喜欢、能让自己开心的事情,也可以很大程度缓解焦虑。

比如和闺蜜们聚会,怀孕8个多月的胡杏儿带着俩儿子去沈卓盈家参加好友聚会,从照片中看得出俩孕妈都很开心。

还可以做些孕期手工,不少明星就晒过孕期手工,谢娜不仅给自己做,还做了送给几个明星朋友,也都是比较美好又打发时间的事情。

此外,还可以听音乐剧、看书、弹琴、参加一些孕妇活动等,就看自己的兴趣了,让自己开心是最重要的。

(2)安排好每天的生活

首先是尽量规律的生活,虽然怀孕晚期睡不好、也经常不想吃饭,但还是尽量不要“放纵自己”,比如睡不着就熬夜,不想吃就吃些“不建议吃的食物”等。

规律的生活习惯,更容易领会到生活的情趣。

除了正常的吃喝睡,还可以坚持写写孕期日记,记录自己和胎儿的变化。

(3)多分享多交流多倾吐

不管是开心的分享,还是不开心的吐槽,愿意说出来,不憋在心里,都是缓解焦虑的方法。

比如有孕期和分娩方面的焦虑,可以和有经验的妈妈们交流,也可以咨询医生。

比如有不开心的事情,也可以和朋友闺蜜吐槽等。

第二方面:让自己感觉踏实?

在怀孕期间,孕妈除了关注自身的一些情况,胎儿的情况也容易带动情绪变化,因此,想要自己不焦虑,也要“保护好胎儿”,让自己心里踏实。

(1)定期产检

孕晚期阶段的产检比较频繁,按时产检,可以了解自己的健康状态,也可以监测胎儿的发育情况,最大程度地确保胎儿的健康发育。

按照医生的建议,如期做好预约和按时产检,平时感觉不适时也要及时去看医生。

(2)和产检医生讨论分娩方式

是顺产还是剖腹产,也是困扰不少妈妈的问题,京妈觉得这个问题,多听医生的建议吧,同时结合自己的意愿。

用哪种方式生宝宝,这是生孩子之前需要确定下来的一个大问题,提前确定了,也有助减少孕妈的焦虑心理。

(3)每天数胎动

孕妈都听过“胎动是胎儿的晴雨表”的说法,在怀孕最后阶段,胎儿容易发生缺氧危险,但在孕妈的肚子里又看不到胎儿的情况,除了做检查,只能通过胎动来判断。

所以,每天数好胎动,胎动正常可以让孕妈心里更踏实。

胎动次数、胎动强弱快慢等都要关注。

可以每天三顿饭后数一个小时胎动,也可以晚饭后数一个小时,一个小时的胎动次数多于3次算正常。

(4)管理好自己的健康

其实,就是吃好睡好心情好,健康状况自然就有保证。

此外,也要注意个人卫生,比如勤洗澡、勤换洗衣服、适当喝水等,有身体不适要及时去看医生做检查。

(5)管理好自己的体重

整个孕期让体重合理的增长,不仅利于胎儿的健康发育和顺利顺产,而且也有利于身材的管理,看着镜子里怀孕了还美美的自己,也能多一份好心情,让自己心里也更踏实。

一般,整个孕期体重增长在11.5-16kg(平均12.5kg)算合理。

怀孕10周内,共增加0.65kg;

怀孕第10-20周,每周增加0.335kg;

怀孕第20-30周,每周增长0.45kg;

怀孕第30-40周,每周增长0.335kg。

(6)学习做新手妈妈

做得再好的妈妈,也并不是天生就会当妈妈。

所以,在孕期就可以提前学习些孕产育儿的知识,可以自己看书,也可以去孕妇学校学习,不仅可以增加自己的育儿知识,也能转移注意力,少想让自己焦虑的事情。

(7)主动调整自己的情绪

这点很重要,当发现自己有焦虑情绪时,一定要主动缓解,不能任由焦虑情绪控制自己。

多以乐观的心态和情绪,多给自己和胎儿正面的鼓励,一起积极地面对分娩。

产前焦虑几乎每个孕妈都有过,重要的是要学会预防和排解,毕竟好心情才更利于胎儿的胎教和发育。

posted on 2022-07-02  作者:admin  阅读量:

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